Come dimagrire: Suggerimenti utili per perdere peso

Rapidamente Come dimagrire e perdere peso con la dieta giusta

Oltre agli sport, ce una cosa ancora più importante se vuoi perdere peso velocemente: l’alimentazione. E non si tratta di mangiare molto poco, ma le giuste cose. Per mettere in pratica il tuo piano, devi prima rimuovere lo zucchero, l’alcool (sì, hai letto correttamente!) E preparare il tuo piano alimentare. Al contrario, molta frutta, verdure e fibre nutritive dovrebbero essere incluse nella tua dieta quotidiana.

Il peso diminuirà molto velocemente se riducete al minimo l’assunzione di carboidrati semplici e invece assumente abbastanza proteine, come nel caso della dieta iperproteica. Le proteine ​​sono di lunga durata e non consentono di aumentare i livelli di insulina quanto i carboidrati. E questo a sua volta impedisce che si presentino attacchi di fame. Inoltre, le proteine sono importante affinché il corpo non debba ricorrere alle riserve di muscoli. Perché i nostri muscoli sono fondamentali per bruciare i grassi.

Oltre ai carboidrati complessi e alle proteine, si dovrebbe anche prestare attenzione a prendere sufficienti grassi per esempio omega 3. Ma fai attenzione: il grasso non è grasso. Evitare i grassi saturi e utilizzare invece acidi grassi insaturi, trovati nei pesci (salmoni, aringhe, sgombri), noci, semi e oli vegetali. Per una dieta sana, circa il 50-60 per cento della percentuale calorica giornaliera dovrebbe provenire dai carboidrati, dal 15 al 20 per cento dalle proteine ​​e dal 25 al 30 per cento dai grassi sani.

Punto 1: Muoviti più che puoi

Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti usare tutte le opportunità a tua disposizione per fare movimento – soprattutto se hai un lavoro in ufficio. Ciò vale, ad esempio, sulla strada per andare a lavoro. Chiediti se hai davvero bisogno di prendere il treno o la macchina, o se è possibile raggiungere la tua destinazione in bicicletta. Lo stesso vale per l’utilizzo di ascensori o scale mobili. Utilizza meglio le gambe, consumerai in modo significativo più calorie. In particolare, ogni minuto il tuo corpo brucia circa 18 chilocalorie mentre Sali le scale.

Suggerimento 2: gomma da masticare come metodo anti stress

Avete spesso male alla gola? Allora aiuta avere sempre a disposizione una gomma senza zucchero. Invece di mangiare cioccolato e snack poco salutari, una gomma da masticare spesso aiuta a soddisfare l’appetito semplicemente masticando. Perché spesso non si tratta di riempire lo stomaco. Fai attenzione, però, a non continuare a masticare la gomma troppo allungo, perché questo può portare a mal di testa a lungo termine. Se hai veramente fame, devi evitare snack non salutari e assumere cibi sani come verdura o frutta.

Suggerimento 3: accelerare il metabolismo

Oltre all’allenamento intensivo, le spezie giuste possono anche garantire che il metabolismo sia aumentato. Il peperoncino, la cannella, la curcuma, il pepe e lo zenzero non solo rendono i vostri pasti più ​​saporiti, ma sono anche grassi naturali che aiutano a bruciare il grasso in eccesso.

Come costruire i muscoli

Come costruire i muscoli

Il più grande errore di costruzione muscolare che la gente fa è l’allenamento come un bodybuilder professionista. Molti bodybuilders utilizzano farmaci ma non te lo diranno. E hanno raramente costruito la maggior parte delle loro dimensioni muscolari con le routine che fanno adesso. Ecco perché le routine di bodybuilding non funzionano per la maggior parte delle persone. Questo è ciò che funziona …

Diventa più forte. I migliori bodybuilder che mai esistevano erano forti. Sapevano che più forza è più massa muscolare. Aumenta il tuo Squat a 140kg / 300lb, la panca piana a 100kg / 220lb, e i tuoi stacchi a 180kg / 400lb. La massa muscolare complessiva aumenterà perché diventerai più forte in questi esercizi.

Aggiungi peso. Dimentica l’indolenzimento. Invece concentrati sull’aggiunta di peso sempre stando attento alla forma. Cerca di sollevare più dell’ultima volta. otterrai più forza che aumenterà la massa muscolare complessiva. Se non si sollevi più del mese scorso o l’anno, non stai costruendo muscoli.

Esegui esercizi che lavorano contemporaneamente diversi muscoli. Sarete in grado di sollevare pesi più pesanti che innescheranno la crescita muscolare. La maggior parte della tua routine dovrebbe consistere in pesanti Squats, panche, Deadlifts, Presse Overhead e Barbell Rows.

Utilizzare barre. È possibile sollevare pesi più pesanti con barbells rispetto a qualsiasi altro strumento. Bisogna anche bilanciare il peso da soli. I Manubri coinvolgono più muscoli e attivano una maggiore crescita. Utilizzare pesi liberi non collegati alle macchine. utilizzare la forma corretta per evitare infortuini.

 

Come dimagrire: 3 suggerimenti facili e veloci

Conosci il metodo per perdere peso: mangiare meno calorie, bruciare più calorie. Ma sappi anche che la maggior parte delle diete e i programmi di perdita di peso non funzionano come promesso. Se stai cercando di perdere qualche chilo in fretta, questi suggerimenti degli esperti ti renderanno la vita più facile.

  1. annotarsi ciò che si mangia per una settimana e si perde peso.

Gli studi hanno scoperto che le persone che tengono i diari alimentari mangiano circa il 15 per cento in meno cibo di coloro che non lo fanno. Attenzione per il fine settimana: uno studio di University of North Carolina ha scoperto che le persone tendono a consumare altre 115 calorie il fine settimana, soprattutto in alcol e grassi. (ma la buona notizia: che è possibile lavorare o andare in palestra per bruciare le calorie in eccesso.) Quindi tagliare o abbassare le calorie da, condimenti, salse, condimenti, bevande e snack; potrebbero fare la differenza tra aumentare il peso e perdere peso. Non perdetevi questi altri trucchi per fermare l’aumento di peso il fine settimana.

  1. Aggiungi il 10 per cento alla quantità di calorie giornaliere che pensi di mangiare

Se pensi di aver consumato 1.700 calorie al giorno e non capisco perché non stai perdendo peso, diminuisci di altre 170 calorie. Le probabilità sono che il nuovo numero è più accurato. Adegua le tue abitudini alimentari di conseguenza. Ad esempio, la tazza di caffè potrebbe avere più calorie di quanto si pensasse.

  1. Prendi un amico online perdita di peso per perdere più peso

Uno studio di Università di Vermont ha scoperto che i compagni di perdita di peso on-line aiutano a dimagrire. I ricercatori hanno seguito i volontari per 18 mesi. Coloro che sono stati assegnati ad un compagno di perdita di peso su Internet hanno sostenuto la loro perdita di peso meglio di coloro che hanno incontrato faccia a faccia un gruppo di supporto. Tu e il tuo compagno di perdita di peso potete condividere consigli per dimagrire efficacemente insieme.

Dimagrire cambiando stile di vita

È una storia familiare: si impegna a onorare una routine ellittica quotidiana e contare ogni ultima caloria. Ma presto, si mangia cupcakes in ufficio e si partecipa a happy hour bevendo mojito, pensando, Oops e la dieta.

C’è un modo migliore: di approcciare tutto per uno o due sani cambi nella vostra routine quotidiana. “Fare questo può portare a una perdita di peso maggiore di quanto tu abbia mai immaginato”, afferma Marissa Lippert, autore della Dieta del Cheater.

Infatti, abbiamo parlato con i lettori che abbattevano 5, 8, anche 15 chili con alcune modifiche semplici. Metti in pratica i loro segreti per trasformare il tuo corpo in meglio.

“Mangiavo fuori nei ristoranti fino a 3 volte alla settimana, ordinando un’insalata di pollo alla griglia invece di un grande piatto di pasta, ho perso 10 kg in un mese”.

 

Avere una colazione a 300 calorie

“Ho sempre saltato la prima colazione, ma ora non sono mai andato fuori senza avere fatto una colazione adeguata, Mangio sempre circa 300 calorie di un sano mix di proteine ​​e grassi. Il mio pasto: un panino con burro naturale di arachidi e burro di mele, mantiene la mia fame giù perciò faccio un snack in meno durante la giornata. In poco più di un anno, ho perso 20 chili”.

Smetti con l’abitudine di fumare

“Ho smesso di fumare e subito mi sono iscritta in palestra e ho iniziato a lavorare con un personal trainer. Ora vado in palestra regolarmente 4 volte alla settimana per un’ora al giorno non mi sono mai sentita meglio.!”

Corri ogni mattina

“Quando ho voluto rientrare nei miei jeans, ho iniziato a correre 20 minuti al giorno durante l’ora di pranzo. In due mesi ho perso 8 chili, ho moltissima energia e ho appena finito le mie prime 5miglia. Se sono rientrata nei miei jeans? No Adesso sono troppo grandi! “

I 2 alimenti migliori per la perdita di peso 

I 2 alimenti migliori per la perdita di peso

Non tutte le calorie sono uguali.

Cibi diversi attraversano diversi percorsi metabolici del corpo.

Possono avere effetti nettamente diversi sulla fame, gli ormoni e quante calorie bruciamo.

Ecco i 20 più cibi amichevoli di perdita di peso sulla terra, supportati dalla scienza.

 

  1. Uova intere

Una volta si temeva che le uova aumentassero il colesterolo, uova intere stanno facendo un ritorno.

Nuovi studi dimostrano che non influenzano negativamente il colesterolo nel sangue e non causano attacchi cardiaci (1,2).

Per il loro alto contenuto di proteine … sono tra i migliori alimenti che puoi mangiare se hai bisogno di perdere peso.

Sono alti di proteine, grassi sani e possono farti sentire pieno con una quantità molto contenuta di calorie.

Uno studio di 30 donne in sovrappeso ha mostrato che mangiare le uova per a prima colazione, invece dei cereali, aumentare la sazietà e li ha fatti mangiare meno durante la giornata.

Un altro studio di 8 settimane ha rilevato che le uova mangate a colazione hanno aumentato la perdita di peso su una dieta calorica limitata rispetto ai cerali.

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti dense e possono aiutare a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta calorica limitata. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

  1. Verdi di foglia

I verdi di foglia comprendono il cavolo, gli spinaci, ed alcuni altri.

Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta perdita di peso.

Sono bassi in calorie e nei carboidrati, ma carichi di fibre.

Mangiare verdure a foglia è un ottimo modo per aumentare il volume dei tuoi pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia rendono le persone che mangiano meno calorie più attive.

I verdi di foglia sono anche incredibilmente nutrienti e molto elevati in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò include il calcio, che è stato dimostrato di aiutare la combustione di grassi in alcuni studi.

Come perdere peso naturalmente

Come perdere peso naturalmente

Se il nostro obbiettivo è quello di dimagrire allora dobbiamo fare ciò che è necessario per raggiungere questo obiettivo. Per perdere peso naturalmente bisogna concentrarsi a fare molta attività fisica e naturalmente cosa più importante avere delle giuste abitudini alimentari. Bisogna nutrire bene il proprio corpo in questo modo riusciremo a fare funzionare bene gli ormoni che provvederanno a bruciare i grassi in eccesso e a mantenere la massa magra. Per fare ciò è importante avere una alimentazione equilibrata le proteine sono assolutamente da assumere in buona quantità. Mentre la giusta attività fisica farà in modo di bruciare molte calorie cosa che ci aiuterà a dimagrire più velocemente.

 

Passi importante per dimagrire naturalmente

  • Il giusto equilibrio tra macro nutrienti aiuterà molto nel nostro intento.
  • Fare sport in modo regolare o in generale muoversi molto durante la giornata.
  • Praticare un corso con allenamenti molto intensivi almeno 2 volte a settimana.
  • Evitare cibi molto grassi e soprattutto alimenti fritti e unti.
  • Non assumere troppa pasta e pane.
  • Non stare troppo tempo seduti o sdraiati durante la giornata.
  • Seguire una alimentazione equilibrata e precisa senza sgarrare troppo.
  • Fare attività fisica ad alta intensità regolarmente durante la settimana per esempio andare in palestra o giocare a calcio.