Come costruire i muscoli

Come costruire i muscoli

Il più grande errore di costruzione muscolare che la gente fa è l’allenamento come un bodybuilder professionista. Molti bodybuilders utilizzano farmaci ma non te lo diranno. E hanno raramente costruito la maggior parte delle loro dimensioni muscolari con le routine che fanno adesso. Ecco perché le routine di bodybuilding non funzionano per la maggior parte delle persone. Questo è ciò che funziona …

Diventa più forte. I migliori bodybuilder che mai esistevano erano forti. Sapevano che più forza è più massa muscolare. Aumenta il tuo Squat a 140kg / 300lb, la panca piana a 100kg / 220lb, e i tuoi stacchi a 180kg / 400lb. La massa muscolare complessiva aumenterà perché diventerai più forte in questi esercizi.

Aggiungi peso. Dimentica l’indolenzimento. Invece concentrati sull’aggiunta di peso sempre stando attento alla forma. Cerca di sollevare più dell’ultima volta. otterrai più forza che aumenterà la massa muscolare complessiva. Se non si sollevi più del mese scorso o l’anno, non stai costruendo muscoli.

Esegui esercizi che lavorano contemporaneamente diversi muscoli. Sarete in grado di sollevare pesi più pesanti che innescheranno la crescita muscolare. La maggior parte della tua routine dovrebbe consistere in pesanti Squats, panche, Deadlifts, Presse Overhead e Barbell Rows.

Utilizzare barre. È possibile sollevare pesi più pesanti con barbells rispetto a qualsiasi altro strumento. Bisogna anche bilanciare il peso da soli. I Manubri coinvolgono più muscoli e attivano una maggiore crescita. Utilizzare pesi liberi non collegati alle macchine. utilizzare la forma corretta per evitare infortuini.