I 2 alimenti migliori per la perdita di peso 

I 2 alimenti migliori per la perdita di peso

Non tutte le calorie sono uguali.

Cibi diversi attraversano diversi percorsi metabolici del corpo.

Possono avere effetti nettamente diversi sulla fame, gli ormoni e quante calorie bruciamo.

Ecco i 20 più cibi amichevoli di perdita di peso sulla terra, supportati dalla scienza.

 

  1. Uova intere

Una volta si temeva che le uova aumentassero il colesterolo, uova intere stanno facendo un ritorno.

Nuovi studi dimostrano che non influenzano negativamente il colesterolo nel sangue e non causano attacchi cardiaci (1,2).

Per il loro alto contenuto di proteine … sono tra i migliori alimenti che puoi mangiare se hai bisogno di perdere peso.

Sono alti di proteine, grassi sani e possono farti sentire pieno con una quantità molto contenuta di calorie.

Uno studio di 30 donne in sovrappeso ha mostrato che mangiare le uova per a prima colazione, invece dei cereali, aumentare la sazietà e li ha fatti mangiare meno durante la giornata.

Un altro studio di 8 settimane ha rilevato che le uova mangate a colazione hanno aumentato la perdita di peso su una dieta calorica limitata rispetto ai cerali.

Le uova sono anche incredibilmente nutrienti dense e possono aiutare a ottenere tutti i nutrienti necessari per una dieta calorica limitata. Quasi tutti i nutrienti si trovano nei tuorli.

  1. Verdi di foglia

I verdi di foglia comprendono il cavolo, gli spinaci, ed alcuni altri.

Hanno diverse proprietà che li rendono perfetti per una dieta perdita di peso.

Sono bassi in calorie e nei carboidrati, ma carichi di fibre.

Mangiare verdure a foglia è un ottimo modo per aumentare il volume dei tuoi pasti, senza aumentare le calorie. Numerosi studi dimostrano che i pasti e le diete con una bassa densità di energia rendono le persone che mangiano meno calorie più attive.

I verdi di foglia sono anche incredibilmente nutrienti e molto elevati in tutti i tipi di vitamine, minerali e antiossidanti. Ciò include il calcio, che è stato dimostrato di aiutare la combustione di grassi in alcuni studi.